0819896187

Hotline bán hàng

Mua hàng

Thời gian 8:00 - 21:00

Gợi ý - Các bài tập uốn dẻo cơ bản trong Yoga

Vũ Văn Tú 1 năm trước 2839 lượt xem

Chắc hẳn trong chúng ta, mỗi người đều có một khả năng đặc biệt. Mà có thể bạn chưa khám phá hết bản thân, có người có khả năng bẻ khớp tay, khớp người, có người lại có khả năng rung động chiếc tai của mình. Khi bạn đứng trước đám đông, nếu bạn thể hiện được khả năng đó thì bạn sẽ nhận được sự trầm trò từ mọi người. Ví dụ như: "ồ thật là giỏi, bạn thật là người có khả năng tuyệt vời... Từ đó bạn sẽ trở thành một người khác biệt theo hướng tích cực trong mắt bạn bè. Nhưng suy cho cùng thì khả năng thiên phú là một phần rất nhỏ. Tập luyện để trở thành một người nổi bật lại là một chuyện khác. Bài viết sau đây fsport247 sẽ chia sẻ bài tập uốn dẻo cơ bản để các bạn cùng trở thành một người ấn tượng hơn trong mắt mọi người cũng như crush của mình nhé!

Lợi ích của bài tập uốn dẻo cơ bản

Những người có thân hình và thể lực dẻo dai không chỉ luôn luôn tràn đầy sinh lực, tinh thần và suy nghĩ thoải mái hơn, ngoài ra hiệu quả công việc sẽ cao hơn rất nhiều. Đặc biệt hơn, khi bạn có một cơ thể dẻo dai thì bạn có thể tránh được những chấn thương, va chạm trong cuộc sống hàng ngày như vấp, té ngã nhẹ.

Bài tập uốn dẻo cơ bản đầu tiên

  • Trước hết đây là một số động tác cơ bản trong bộ môn Yoga. Chính vì thế, thứ cần thiết nhất mà bạn nên có là một tấm thảm yoga chất lượng. Tấm thảm sẽ giúp cho bạn giảm đi phần nhiều chấn thương đồng thời nó còn giúp cơ thể có thể bám chắc để giữ thăng bằng tốt hơn. Trong Yoga có hơn 30% là động tác chống đẩy cơ thể bằng các khớp cổ tay, khửu tay, đầu gối, cổ chân. Chính vì thế mà tấm thảm trở thành một bộ đồ bảo hộ theo nghĩa khác. Nó sẽ bảo vệ các khớp trên cơ thể bạn khỏi những chấn thương. Trên fsport247 hiện đang có rất nhiều mẫu thảm tập Yoga với các mức giá khác nhau. Sẽ làm vừa lòng các bạn, để có những buổi tập vui vẻ. Sau đây chúng ta sẽ đi vào bài tập uốn dẻo cơ bản.

Làm ấm toàn thân

Đây là động tác đầu tiên mà người học uốn dẻo cần phải tìm hiểu và biết trước khi học các kỹ thuật uốn dẻo khác.

Giai đoạn đầu, hãy quỳ đầu gối lên tấm thảm yoga đảm bảo lưng bạn phải thẳng đồng thời 2 tay chống lên sàn. Đồng thời đầu gối đặt dưới hông sao cho lòng bàn tay và chân vẫn bám sát vào sàn tập, cổ tay để dưới vai.

Cách thực hiện:

  • Tiến hành hít thật sâu và đẩy ngực hết sức về phía trước. Trong khi đó mắt nhìn lên và hạ bụng xuống thấp nhằm uốn lưng hơi công

  • Bắt đầu bạn cảm nhận sự chuyển động của một số khung xương chậu. Và cột sống bắt đầu kéo giãn trong một khoảng thời gian ngắn bạn có thể chịu đựng được.

  • Sau đó bạn hãy bắt đầu tiến hành thở nhẹ, đồng thời đẩy lưng và cột sống lên cao. Khi đó hãy cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.

Tư thế này có tác dụng làm kéo dãn tốt cho phần cổ phía sau. Giảm các nguy cơ mắc bệnh về thoái hóa đốt sống cổ ở những người ở lứa tuổi trung niên cũng như người lớn tuổi.

Nghệ thuật uốn dẻo cơ bản

Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và lưng. Trước khi thực hiện được động tác này. Bạn cần đứng thẳng, hít vào nhẹ thật nhàng đồng thời nâng cánh tay lên trên cao hơn đầu của mình.

Nghệ thuật uốn dẻo cơ bản

Cúi người xuống thật thấp và chạm tay vào bàn chân. Tùy vào thuộc sự dẻo dai và quá trình tập luyện của mỗi người mà bạn có thể gập người xuống thật thấp nhất có thể. Tư thế đúng và chuẩn nhất đó là 2 tay sẽ ôm lấy bắp chân. Để giữ thăng bằng đồng thời vùng bụng ép thẳng và cẳng chân

Cố gắng giữ tư thế này và cố hít thở sâu trong khoảng thời gian có thể chịu đựng. Động tác này tuy khó hơn nhưng nó không chỉ tốt cho lưng mà còn rèn luyện sức dẻo dai cho người tập.

Bài tập uốn dẻo cơ bản đặc biệt dành cho cột sống

Trước khi tập luyện được tư thế này, bạn cần phải đứng thẳng, mở rộng 2 chân vừa phải. Lòng bàn tay ép chặt vào nhau hoặc ôm sát vào lưng Đồng thời đặt 2 tay ở lưng.

Bài tập uốn dẻo cơ bản đặc biệt dành cho cột sống

Các cách thực hiện:

  • Đầu tiên nhẹ ngàng nghiêng người về phía trước làm sao cho đầu chạm gần vào gối trái của bạn. Hít thở thật sâu sau đó trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

  • Thực hiện tương tự như vậy đối với đầu gối bên phải

Nếu như bạn không thể đặt hai tay ở lưng, bạn cũng có thể đặt 2 tay về phía sau đầu hoặc cúi người chạm gối xuôi thẳng 2 tay để thực hiện động tác này.

Bài tập uốn dẻo cơ bản tốt cho lưng

Để cải thiện được chứng đau lưng do bạn ngồi lâu mình sẽ hương dẫn bạn tư thế uốn cong lưng giúp cho phầ lưng linh hoạt hơn.

Bài tập uốn dẻo cơ bản tốt cho lưng

Các cách tập luyện

  • Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm tập

  • Dùng 2 tay giữ lấy mắt cá chân của bạn để uốn cong người

  • Cố gắng giữ cho khủy tay thẳng, nâng đầu gối hết sức có thể và kéo chân hết cỡ về phía đầu bạn.

  • Giữ tư thế này chỉ trong khoảng vài giây và sau đó bạn lại trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi tập bạn phải giữ hơi thở đều đặn, lặp lại động tác này tùy vào thể lực và thể trạng của từng người.

Bài tập uốn dẻo người cơ bản

Tư thế này là một trong những tư thế trong yoga giúp uốn dài cơ thể và đặc biệt hơn vì nó có lợi cho phần lưng. Khi nhắc tới các bài tập về lưng thì động tác này không thiếu cũng như các động tác uốn dẻo nói chung.

Bài tập uốn dẻo người cơ bản

Các cách thực hiện:

  • Cúi người sao cho tay bạn chạm xuống sàn có trải thảm tập. Đảm bảo sao cho cơ thể bạn được tạo thành hình chữ V ngược.

  • Chú ý không được nâng cao và càng không được uốn cong đầu gối để cơ thể được giữ thăng bằng tốt nhất, khoảng cách giữa 2 tay, 2 chân phải rộng bằng nhau

  • Giữ tư thế này của bạn trong một vài phút và sau đó lại trở về tư thế ban đầu.

Ban đầu khi phải lộn ngược đầu như vậy có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Nếu cảm thấy chưa quen thì bạn có thể lấy một chiếc gối để kê đầu sao cho thoải mái nhất.

Đó là một số hướng dẫn các bài tập uốn dẻo cơ bản trong Yoga mà bạn nên biết. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích với các bạn về bài tập uốn dẻo cơ bản.

xem thêm: Cách tập cơ ngưc tại nhà - Những bài tập bổ ích cho người mới

Tin khác:

- Những đôi sneaker không bao giờ lỗi mốt

- Những bản nhạc tập Gym không lời HAY NHẤT

2839 lượt xem, Like và chia sẻ nếu thấy thích nhé !!

1 Đánh giá sản phẩm này

Chọn đánh giá của bạn
Mã xác nhận
  • T...Tiến Vũ

    thảm tập này shop bạn bán rẻ hơn rất nhiều shop khác, bài tập rất bổ ích, cảm ơn rất nhiều...

    26-10-2019 21:58:13