0819896187

Hotline bán hàng

Mua hàng

Thời gian 8:00 - 21:00

Các bài tập nhỏ bắp tay, bạn không thể bỏ qua!

Trần Thị Điệp 1 năm trước 943 lượt xem

Có lẽ ai cũng luôn mong muốn mình có một thân hình đẹp, một vóc dáng chuẩn. Béo và thừa mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể. Đây có lẽ là điều mà ai trong chúng ta đều không mong muốn. Việc thừa mỡ ở bắp tay là một minh chứng điển hình cho điều này. Đặc biệt đối với các bạn nữ. Bạn sẽ cảm thấy rất tự ti khi có một bắp tay to nhiều mỡ và nhão nhoét. Vậy làm thế nào để giảm mỡ ở bắp tay. Hôm nay Fsport247 sẽ chia sẻ cho bạn  các bài tập  nhỏ bắp tay đơn giản mà bạn không thể bỏ qua.

Nguyên nhân thừa mỡ ở bắp tay và các cách khắc phục

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên thừa mỡ ở bắp tay. Thói quen ăn uống, hay thói quen vận động của bạn chính là một trong những nguyên nhân chính của việc thừa mỡ ở bắp tay. Bạn ăn uống không  đều đặn, ăn nhiều thực phẩm nhiều chất béo sẽ làm cho lượng mỡ ở các bộ phận tăng trong đó có bắp tay. Hay việc bạn lười vận động cũng có thể làm tăng lượng mỡ ở cánh tay. Đối với nguyên nhân này, bạn có thể khắc phục được. Bạn cần có một chế độ ăn uống điều độ và kết hợp các bài tập nhỏ bắp tay để giảm nguyên nhân không đáng có này lại.

Ngoài ra còn có một nguyên nhân nữa đó chính là tuổi tác. Tuổi cao, hạn chế vận động cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ ở bắp tay. Ở độ tuổi này, cơ thể sẽ bị giảm quá trình trao đổi chất. Đồng nghĩa với việc lượng calo cơ thể bị đốt cháy giảm và mỡ ở các bộ phận cũng sẽ nhiều hơn mà không riêng gì bắp tay. Vậy hãy lựa chọn các bài tập nhỏ bắp tay nhẹ nhàng, trong thời gian dài để giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn.

Các bài tập nhỏ bắp tay tại nhà

Nếu bạn không có đủ thời gian đến các phòng tập gym. Hay bạn là một người có quá nhiều công việc và không thể dành ra một vài tiếng để vận động.  Thì sau đây là 4 động tác cơ bản giúp giảm mỡ ở bắp tay mà Fsport247 tìm hiểu được sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề đó.

1. Hít đất cơ bản

Nhãn

Hít đất thu nhỏ bắp tay là một cách bạn nên áp dụng thường xuyên. Vì ở bài tập này bạn cần sử dụng nhiều đến cơ tay và cơ ngực. Bạn vừa có thể làm săn chắc bắp tay, vừa làm săn chắc ngực được. Một động tác đơn giản bạn được hai kết quả tốt. Ngoài ra bạn cũng chẳng cần phải sử dụng thêm bất cứ dụng cụ nào để phụ cho động tác này.

Cách tập:

  • Nằm sấp trên sàn
  • Hai chân bạn khép sát vào nhau
  • Hai tay hạ đặt mặt đất trước ngực với tư thế nằm úp, bạn nên để tay hơi rộng để dễ thực hiện động tác hơn
  • Đưa tay lên xuống và hạ thấp người. Tuyệt đối không nên chạm bụng xuống sàn để đẩy lên, bạn nên dùng nhiều đến cơ ngực và cơ tay
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi 1 hiệp 10 cái. Thực hiện đúng và lặ đi lặp lại động tác này mỗi ngày. Bạn sẽ thấy cơ tay và cơ ngực mình săn chắc hơn trông thấy.

2. Hít đất nghiêng người

Nhãn

Đối với bài tập này khá giống với bài tập hít đất cơ bản chỉ là bạn sẽ thay đổi tư thế chống đẩy. Đổi từ nằm sấp sang tư thế chống với một điểm tựa. Bạn sẽ dùng khá nhiều đến cơ tay ở động tác này. Sau khi tập sẽ có một chút đau cơ, nhưng khi bạn tập lâu sẽ quen và không còn đau nữa.

Cách tập:

  • Tư thế chống hai tay ở một điểm tựa cao ngang ngực
  • Hai chân khép xát, hai tay chống ngang rộng qua vai
  • Lưng và vai bạn cần duỗi thẳng để có đủ lực dồn vào hai tay
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi 1 hiệp 20 cái. Bạn cần kết hợp bài tập này với các bài tập nhỏ bắp tay khác, để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Cắt kéo

Nhãn

Có lẽ cắt kéo là một trong những bài tập khá đơn giản trong các bài tập nhỏ bắp tay. Vì là động tác tập khá đơn giản nên bạn có thể tập thường xuyên trong ngày. Bài tập này còn giúp bạn lưu thông các tĩnh mạch trên cơ thể. Bài tập mất khá ít sức nên bạn cũng cần lập đi lặp lại nhiều lần để có hiệu quả.

Cách tập:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay bạn duỗi thẳng, ngang vai
  • Thực hiện kéo hai tay về phía trước, bạn hãy kéo sao cho hai tay đan vào nhau, tạo sự đan xen như chiếc kéo đang được hoạt động
  • Thực hiện động tác liên tujcm vào ít nhất 20 lần trong một ngày để tháy sự hiệu quả của nó
  • Áp dụng động tác này nhiều lần trong ngày để tạo sự vận động cho tay của bạn

4. Tập một chân một tay

Nhãn

Đây có lẽ là bài tập rất tuyệt vời cho việc thu nhỏ bắp tay của bạn. Ở cách tập thu nhỏ bắp tay này có sự kết hợp của cả chân và tay. Không chỉ săn chắc tay bạn còn săn chắc được cả chân nữa.

Cách tập:

  • Tạo tư thế nằm bốn chân, hãy dùng 2 tay và 2 đầu gối của bạn
  • 2 đầu gối của bạn đặt vuông góc với hông, còn 2 tay vuông góc với vai
  • Nâng tay phải lên, đưa thẳng về phía trước đầu các ngón tay chĩa thẳng. Chân trái duỗi thẳng ra. Thực hiện tai chân ngược bên để có thể giữu thẳng bằng cho cơ thể cảu bạn không bị ngã.
  • Giữ 10 giây sau đó đổi ngược lại thành tay trái chân phải.
  • Lặp đi lặp lại 15-20 lần.

Các các bài tập nhỏ bắp tay tại phòng tập

Nếu bạn có thời gian đến các phòng tập gym để tập. Có thời gian cho việc thể dục thì sau đây Fsport247 sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập nhỏ bắp tay nên tập khi ở phòng tập. Bạn cần khởi động thật kĩ cơ thể trước khi tham gia các bài tập. Các bài tập này khá đơn giản, nhưng cần có những dụng cụ bảo hộ và nước để đảm bảo sự an toàn cho bản thân nhé.

1. Tập Tricep Dumbbell Kickback- Đẩy ngược tạ

Nhãn

Ở bài tập này đòi hỏi bạn cần phải có sự dẻo dai nhất định và sức bền. Cách tập ở bài này cũng khá đơn giản:

  • Chọn gang tay và tạ phù hợp
  • Đặt 1 tay và một đầu gối đặt lên ghế, lưng thẳng, gập người tại eo. Đầu hướng lên, thân gần song song với mặt đất.
  • Nắm tạ đơn, giữ cho bắp tay cố định, thở đều ra. Bạn hãy dùng cơ bắp tay sau nâng tạ cho đến khi tay thẳng ra.
  • Ở động tác này bạn cần tập chung vào một cẳng tay, hít thở thật đều để không bị mất quá nhiều sức.
  • Sau 10 nhịp bạn nghỉ 30 giây và tiếp tục. Lặp đi lặp lại 3 hiệp sau đó chuyển động tác

2. Tập Lying Triceps Press (skull crushers)-Tập tay sau

Nhãn

Bài tập này mang lại hiệu quả cao trong các bài tập nhỏ bắp tay. Sẽ thật tiếc nếu như bạn không biết về bài tập này. Và sau đây là cách tập đúng của bài tập:

  • Chọn gang tay và tạ phù EZ đủ sức
  • Nằm áp sát lưng vào ghế, hai chân vuông góc với tư thế nằm. Hai tay giữ tay thân tạ EZ. Duỗi thẳng tay trên ngực. Lòng bàn tay hướng về trước mặt, cùi chỏ hơi gập nhẹ.
  • Lúc này bạn hít vào đồng thời từ từ đưa tạ ép vào trước gần chán. Lưu ý khi đưa xuống tay phải cố định.
  • Thở ra vào dùng cơ tay phía sau từ từ đưa tạ lại tư thế ban đầu.
  • Đọng tác phải diễn ra dứt khoát để tránh bị tạ rơi vào người.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi 1 hiệp 10 cái. Khoảng cách giữa các hiệp bạn nên nghỉ khoảng 30 giây
  • Đối với những người mới tập bạn nên chọn những loại tạ nhẹ để tránh tổn hại cho bản thân, đặc biệt là các bạn nữ.

3. Bài tập Bench Dip-Tập nhún với ghế

Nhãn

Ở bài tập nhỏ bắp tay này bạn cần sử dụng rất nhiều sức ở tay. Cách tập cũng sẽ khó dần lên theo từng cấp độ của nó. Cách tập như sau:

  • Bạn cần sử dụng 2 chiếc ghế tập, hãy dùng thêm gang tay tập gym để có độ bám với ghế.
  • Bạn ngồi ở lòng trong giữa 2 chiếc ghế. Lưu ý 2 ghế đặt cách nhau 1 ít hơn chiều dài bàn chân.
  • Đặt 2 tay duỗi thẳng bám lên chiếc ghế phía sau. Đưa 2 chân duỗi thẳng đặt lên ghế trước.
  • Dần dần hạ người xuống, cùi chỏ tay hơi cong. Bạn hạ người cho đến khi cảm giác ngực và vai mình hơi tức thì dùng lực ở bắp tay kéo người lên.
  • Sau một thời gian bạn có thể đặt những bánh tạ lên đùi để tăng độ khó của bài tập và tăng được hiệu quả.
  • Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái, ở mỗi hiệp bạn nên nghỉ 30 giây để không bị quá sức.

Tổng kết

Khi tập các bài tập ở phòng bạn cần lưu ý mang đầy đủ cá dụng cụ như gang tay, băng bảo hộ, đai bụng. Đặc biệt đối với tập gym bạn cần mang theo nước để nạp vào cơ thể. Tránh tình trạng kiệt sức vì mất nước. Vừa rồi Fsport247 đã chia sẻ cho các bạn các bài tập nhỏ bắp tay. Chúc các bạn luôn có một thân hình đẹp.

 

Tin khác:

- Các bài tập làm nhỏ bắp chân cho nữ tại nhà - 9 bài tập đơn giản

- Top 9 app tập gym tại nhà miễn phí cho những ai tập ở nhà

943 lượt xem, Like và chia sẻ nếu thấy thích nhé !!

0 Đánh giá sản phẩm này

Chọn đánh giá của bạn
Mã xác nhận