0819896187

Hotline bán hàng

Mua hàng

Thời gian 8:00 - 21:00

Tại sao mới tập gym bị đau cơ - Điều cần biết

Khương vũ 1 năm trước 2897 lượt xem

Gym là môn thể thao giúp chúng ta có một cơ bắp săn chắc, sức khỏe tốt và có body 6 múi khiến các chị em phụ nữ mê mẩn. Nhưng lần đầu tập gym bạn sẽ phải đối mặt với các cơn đau nhức khủng khiếp. Bạn tự hỏi vì sao mới tập gym bị đau cơ và có nên tập tiếp hay không? Vậy bây giờ hãy cùng Fsport247 đi giải đáp nhé.

1. Nguyên nhân khi mới tập gym bị đau cơ

Để giải đáp được mới tập gym bị đau cơ thì chúng ta phải biết vì sao chúng ta bị đau cơ bắp. Theo các nhà khoa học thì hiện tượng đau cơ do tập gym sẽ phát sinh sau vài tiếng luyện tập. Hiện tượng này trong tiếng anh gọi tắt là DOMs (tên đầy đủ là  Delayed Onset Muscle Sorenes). Nó xảy ra khi bạn vận động mạnh và luyện tập nhiều các bài tập nặng khiến căng cơ như: tập tạ, chống đẩy,...

Trên thực tế mà nói, DOMs (Delayed Onset Muscle Sorenes) là một dạng tổn thương khiến chức năng của cơ bắp bị suy giảm hay yếu đi. Tuy nhiên, cũng do một vài trường hợp Protein cơ bắp tăng cao gây ra tổn thương màng huyết. Nhưng chỉ có 1% nên chúng ta vẫn tiếp tục tập được.

Thí nghiệm

Mặc dù, cơn đau nhức xảy ra ở cơ bắp nhưng nó vẫn ảnh hưởng tới các bộ phận khác như: lớp vỏ bao quanh cơ hoặc các mô liên kết. Để chứng minh, các nhà khoa học đã thí nghiệm trên các tình nguyện viên trong các cơn đau do DOMs gây ra.

Kết quả

Kết quả nhận được, các cơn đau do DOMs gây ra là do tăng sự nhạy cảm của các bộ phận khác chứ không phải sợi cơ. Nguyên nhân có thể do sợi cơ có sự đàn hồi tốt, còn với cân mạc. Chúng kéo và co liên tục gây nên lực cắt giữa các sợi cơ với nhau. Chúng phá vỡ cấu trúc cân mạc và sợi cơ bị giãn gây đau.

Các cơn đau cơ thường đến sau vài giờ tập chứ không gây đau ngay. Nhưng khi cơ bắp bị đau sẽ giúp cho cơ bắp của chúng ta phát triển mạnh hơn.

Khuyến cáo

Các chuyên gia khuyến cáo rằng đau nhức cơ bắp khi mới tập gym bị đau cơ thường xuất phát từ nguyên nhân sau:

  • Do các sợi cơ bị dồn ép trong quá trình luyện tập dẫn đến tổn thương. Khi cơ bắp của bạn chưa quen với lực mạnh như vậy sẽ dẫn đến đau cơ.
  • Không khởi động kĩ trước khi tập thể hình cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cơ.
  • và tập sai tư thế hay tập luyện không đều đặn cũng gây ra đau cơ.

2. Biến chứng của các cơn đau nhức cơ khi tập thể hình

Khi bạn mới tập gym bị đau cơ bắp, bạn sẽ cảm thấy đau nhức các khớp và nhất là những chỗ hoạt động mạnh. Hiện tượng này không chỉ dừng lại ở đây mà nếu tập sai tư thế hay không khởi động kĩ trước khi tập có thể gây ra viêm đau khớp gối và quanh khớp vai.

3. Khi mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không

Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? chính là câu hỏi mà tất cả những người tập gym xong đều muốn tìm lời giải đáp. Bởi sau khi có cảm giác đau họ sẽ thấy sợ và dừng tập.

Nhưng đó chỉ là quan niệm, đau nhức cơ bắp do tập gym là một hiện tượng rất đỗi bình thường. Bạn có thể tiếp tục tập mà không ảnh hưởng gì đến cơ hay xương khớp.

Trừ những trường hợp bị đau do tập luyện sai hoặc khởi động không tốt thì mới cần nghỉ ngơi.

Tuy nhiên nếu mới tập gym bị đau cơ, đau quá mà không thể duỗi nổi bắp tay, bắp chân thì bạn nên nghỉ 1 đến 2 ngày. Việc nghỉ ngơi này để cho cơ bắp phục hồi rồi tiếp tục. Hoặc nếu muốn đi tập thì hãy tập nhóm cơ khác nếu cơ hôm trước chưa hồi phục. Hoặc nếu bạn quá đau do chấn thương đầu gối, viêm đau khớp thì hãy đến bác sĩ nhé.

4. Các biện pháp giúp giảm đau cơ.

Theo các chuyên gia thì mới tập gym bị đau cơ nếu do các cơn đau bình thường, không do chấn thương thì vẫn có thể tập tiếp. Để giảm những cơn đau cơ khủng khiếp và bước vào những ngày tập tiếp theo với tâm thế sẵn sàng. Bạn cần áp dụng một số cách giảm đau dưới đây:

Ngâm nước ấm

Đây chính là một trong những cách giảm đau khi mới tập gym bị đau cơ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng. Mỗi khi đi tập về hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình và thư giãn toàn thân. Khi ngâm mình trong nước ấm khí huyết sẽ lưu thông và giảm đi các cơn đau nhức.

Xoa bóp, massage

Massage nhẹ nhàng toàn thân cũng là 1 cách giúp giảm đau hiệu quả. Hãy nhẹ nhàng massage những vùng bị đau nhức bằng dầu nóng. Bạn sẽ giảm được tình trạng co cơ, chuột rút và giảm đau nhanh chóng.

Giảm các bài tập nặng

Đau nhức cơ sẽ khiến bạn rất khó để tập vào những ngày tiếp theo. Vì thế bạn hãy giảm tần xuất các bài tập nặng xuống hoặc thay bằng những động tác nhẹ nhàng hơn để giúp bạn giảm cơn đau cơ.

Bổ sung thêm dinh dưỡng

Bổ xung thêm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp như: chuối, thịt bò,... Nó giúp hạn chế đau nhức khi mới tập gym bị đau cơ, tăng cường sức khỏe xương, hạn chế 1 số bệnh lí về xương khớp.

Uống thêm nước

Bổ sung nước trong lúc tập giúp các khớp linh hoạt và chắc hơn.

Các ý trên chính là đáp án mà Fsport247 giúp các bạn giải đáp về mới tập gym bị đau cơ và có nên tập tiếp không. Theo các chuyên gia thì đây là hiện tượng bình thường cử những người mới tập nên bạn vẫn có thể tiếp tục tập luyện nhé.

Tin khác:

- Bật mí các bài tập nâng cao sức bền tại nhà hiệu quả nhất...

- Top 9 mẫu áo tắm cho người béo bụng che đi khuyết điểm của cơ thể

2897 lượt xem, Like và chia sẻ nếu thấy thích nhé !!

0 Đánh giá sản phẩm này

Chọn đánh giá của bạn
Mã xác nhận