0819896187

Hotline bán hàng

Mua hàng

Thời gian 8:00 - 21:00

Cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu tiên

Khương vũ 1 năm trước 1187 lượt xem

Hiện nay thực trang thừa cân béo phì đã làm chúng ta mất đi vóc dáng nhưng nhất là đối với các chị em phụ nữ. Nó gây nên nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên việc tìm ra các phương pháp giảm béo, giảm cân hiệu quả luôn là mục tiêu hàng đầu của các chị em phụ nữ. Chính vì vậy hôm nay Fsport247 sẽ giới thiệu đến các chị em Cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu giảm cân hiệu quả.

Trước hết chúng ta cần phải hiểu thực đơn low carb là gì?

Low Carb (là từ viết tắt của low - carbohydrate) nó có nghĩa là ít đường, tinh bột,... Đúng theo nghĩa đen của từ Low Carb. Với thực đơn này bạn gần như phải hạn chế tuyệt đối lượng đường, lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn. Thay vào đó là các chất dinh dưỡng khác như: đạm và chất béo. Đó chính là thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Khác với các thực đơn khác, chế độ ăn lowcarb được xác định là phải ít hơn 130 gam tinh bột và đường mỗi ngày hoặc có thể ít hơn 26% tổng lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn uống.

Hiện nay, Có nhiều người đã thử áp dụng theo chế độ dinh dưỡng này và có hiệu quả rõ rệt. Chỉ sau 2- 4 tuần những người thực hiện theo chế độ ăn này đã giảm 5-10 kg. Đó chính là thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Chế độ ăn low carb mang lại ưu điểm và nhược điểm gì cho bạn?

Ưu điểm

  • Giúp chúng ta nhanh chóng giảm cân cấp tốc và nhẹ nhàng.
  • Ăn uống tự do ngoại trừ tinh bột và đường.
  • Thực đơn Low Carb không làm mất sức như các cách ăn kiêng khác.
  • Ổn định đường huyết đối với người có tỷ số đường huyết cao
  • Giúp cho chỉ số Cholestrol trong máu và huyết áp tốt hơn

Nhược điểm

  • Khi ăn theo chế độ ăn lowcarb này, cơ thể sẽ có phản ứng và gây ra hơi thở có mù khó chịu.
  • Gây ra thiếu đường và tinh bột nên không tốt cho sức khỏe.
  • Tăng cân trở lại nếu không có phương pháp duy trì nên đấy chỉ là phương pháp tạm thời.

Những thực phẩm NÊN Ăn khi thực hiện chế độ ăn lowcarb

  • Các loại thịt: Gà, bò, heo, cừu đều là các thực phẩm có thể ăn trong chế độ ăn kiêng này.

  • Trứng: một quả trứng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn

  • Các loại rau củ: rau ngót, súp lơ,... Và các loại củ: khoai, sắn, ngô,...

  • Hạt: các loại hạt.

  • Sữa: nên chọn những loại sữa ít đường, phô mai và sữa chua

  • Dầu: Bơ, Dầu oliu, dầu thực vật,...

Những thực phẩm KHÔNG NÊN ăn trong chế độ ăn Low Carb

  • Đường: các loại nước ngọt, nước trái cây, kẹo, và nhiều thứ khác.

  • Chất tinh bột: gồm Cơm, bún, các loại ngũ cốc.,,

  • Dầu có chứa thành thần omega 6: dầu đậu nành, dầu hướng dương,....

  • Những thực phẩm chế biến sẵn được đóng hôp.

Một số lưu ý khi áp dụng

Bạn tuyệt đối không được để cơ thể nhịn đói. Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu. Mọi lúc đó bạn đều được phép ăn nhưng không nên ép mình ăn quá nhiều chất béo.

Bổ sung thêm nhiều rau xanh vào trong bữa ăn hàng ngày, Nếu ai thèm đồ ngọt thì có thể uống: Nước chanh đường, Trà actiso. Thèm hoa quả thì có thể ăn chanh leo, dâu tây,...

Chế biến các món ăn tuyệt đối không sử dụng đường. Khi mới áp dụng thực đơn ăn kiêng low carb thì đầu tiên sẽ có cảm giác khó chịu và mệt mỏi thậm chi choáng váng do cơ thể chưa kịp thích nghi. Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Thực đơn giảm cân cho phương pháp ăn kiêng Low card mà chuyên gia khuyên dùng.

Ngày đầu tiên

  • Sáng: chỉ nên ăn 1 quả trứng rán với rau trộn.

  • Trưa: 1 hộp sữa chua với hạnh nhân.

  • Tối: Bơgơ thịt xay + phô mai và rau cải.

Ngày thứ 2

  • Sáng: 1 quả trứng và ăn thêm 3 lát thịt xông khói.

  • Trưa: Ăn nhẹ bánh mì kẹp thịt.

  • Tối: Ăn gà nướng và rau luộc.

Ngày thứ 3

  • sáng: 1 quả trứng rán kèm với rau trộn.

  • Salad tôm trộn với rau và dầu oliu.

  • Cá hồi chiên bơ ăn cùng rau trộn.

Ngày thứ 4

  • sáng: 1 quả trứng tráng ăn kèm rau trộn.

  • Trưa: Salad trộn dầu dừa cùng với 1 loại protein (tùy chọn).

  • Tối: Rau luộc tùy chọn (bất kì).

Ngày thứ 5

  • Sáng: 1 quả trứng ăn kèm salad trộn dầu giấm.

  • trưa: Salad gà và uống thêm một ly nước ep không đường.

  • Tối: chế biến Thịt nạc heo và rau luộc.

Ngày thứ 6

  • sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn

  • trưa: Thịt viên ăn cùng rau luộc

  • Tối: 100g dâu tây và ít hạt óc chó

Ngày thứ 7

  • sáng: trứng ăn cùng mấy lát thịt xông khói

  • Trưa: cánh gà nướng và rau luộc

  • tối: Salad trộn cùng ít thịt ức gà.

Tổng kết lại

Thực đơn ăn kiêng Low Carb "thân thiện" với những người bận rộn .Hay là những bữa cơm trưa căn phòng Bạn cũng có thể chọn cho mình món ăn theo đúng phương pháp. Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Tuy nhiên các bạn cũng nên lưu ý rằng: lượng carb nạp vào mỗi người một ngày là khác nhau ( từ 160 đến 200 Carb/ngày. Hãy căn cứ vào các yếu tố: sức khỏe, vóc dáng, chiều cao và cân nặng để nạp lược carb vào nhé.

Bạn cũng nên phối hợp cùng các bài tập nhẹ nhàng khi thực hiện chế độ ăn kiêng lowcarb để có cơ thể săn chắc tránh chảy xệ vì giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn. Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Nếu bạn quá bận rộn thì hãy kết hợp với các hoạt động hàng ngày để có thể giảm được chút ít calo. Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu.

Đó chính là cách xây dựng thực đơn low carb 2 tuần đầu. Với chế độ ăn lowcarb như đã gợi ý trên thì Fsport247 hi vọng giúp đỡ được phần nào các bạn trong công cuộc giảm cân của mình để có vóc dáng đẹp nhé.

 

Tin khác:

- Cách giặt giày trắng không bị ố vàng - Giúp đôi giày luôn như mới

- Làm sao để giày thể thao bé lại? những cách làm giày thể thao bé lại

1187 lượt xem, Like và chia sẻ nếu thấy thích nhé !!

0 Đánh giá sản phẩm này

Chọn đánh giá của bạn
Mã xác nhận